到！”

“做到可能需要十年甚至二十年，你也愿意？”

“愿意！”

“好，从今天开始，你就跟我学习。不可反悔？”

“绝不反悔！”

于是南娜·贝巴特与塔菲·贝利夫达成一致，塔菲·贝利夫跟着南娜·贝巴特学习。

“首先，你要跟我一样双腿盘坐在草垫上，背部挺直，脊椎必须在一条线上！”

南娜·贝巴特没有多余的客套话，说定后就开始了！

塔菲·贝利夫听话的跟着南娜·贝巴特的样子学了起来。

“轻轻的闭上眼睛!”

南娜·贝巴特慢慢的说着，让塔菲·贝利夫跟着她的指示做。

“把全身放松，在放松！背部挺直，脊椎要在一条线上！”

“然后深深呼吸，大大的吸一口气，直到自己吸不动了，慢慢的吐出来！吐到吐不动为止！”

“再来一次！”

塔菲·贝利夫听从着照做。

“让后，你把一切都放下，不要去想。把工作事务放下、把生活烦恼放下、把过去放下、把未来放下，回到此时此刻的自己，回到只属于自己的这片空间。”

“不要去在意自己现在感受到的热、冷、声音。把注意力放在自己的呼吸上，也不要跟着呼吸进入体，也不要跟着呼吸走出体外，把自己的注意力放在呼吸的鼻尖上，感受呼吸的存在！”

“呼吸每一个活着的人都会，但是你感知呼吸存在的最后一次是什么时候？我们无时无刻都在呼吸，只是我们一直忽略它的存在，要觉知呼吸的存在，根本不需要什么造作，也不需要什么刻意，只需要去尝试一下就知道，去关心一下一直都存在的呼吸就知道了！”