中至少有两小时的田径训练，两小时的篮球技巧，一小时的有氧，一小时的力量。”

“科比训练量很大吗？”贺中秋好奇地问道。

“他应该是全联盟训练量最大的人之一，或许没有之一。”

点点头，菲尔顿接着又说道：“第一项是每天早上十二分钟全速跑，大约3公里左右。

NBA一场比赛，平均大概也就是3.3公里的跑动距离，作为中锋大概是2.6公里，这个可以快速地提升你的体能。”

“这个好，我很少进行长跑训练，难怪体能不怎么好。”贺中秋点头道。

菲尔顿又道：“然后是400次打板投篮，抛投和勾手各投中150球，以打板为主，一共投中七百球。

我还是以科比为例吧，他如果投中七百球，大概只需要四小时，或四个半小时。

金刚狼，以你现在的命中率，大概需要六小时，或者跟多。”

“应该是更多，抛投和勾手我几乎没有练过，以前也没有。”贺中秋呵呵笑道。

“先说好，如果在投篮训练方面超时，这与我无关，是你自己拖堂。”菲尔顿笑着说道。

“OK，只要没有比赛的日子，我一定会完成所有的训练任务的。”贺中秋肯定地道。

菲尔顿又道：“然后是低位步伐训练，这个暂定两小时，运球也是两小时的训练时间。这两项技术都是打篮球的基础，你需要尽快提升它们。

你现在的基本功可以说相当差，这严重限制了你的发挥，否则以你的身体素质，加上尼克斯目前的阵容，你不缺上场时间和出手，数据绝对可以上一个档次。”

贺中秋点点头，这话说得非常对，他打球的时候就是感觉有力无处使。

菲尔顿这时又道：“我等会儿还得去尼克斯训练基地，和霍姆莱斯特商量一下这份训练计划。

日常训练中，还需要尼克斯进行配合，球队应该可以提升一到两名陪练与训练师。”

一直由夏宋进行翻译，菲利普只负责喝咖啡，这时不由吐槽道：“格林，你还可以省下一大笔钱，二十万年薪可不算低了，是我的好几倍。”

“哈哈……正是，谁不想多赚点呢？”菲尔顿大笑着点了点头。

“那我们就签合同吧？”夏宋问贺中秋，贺中秋点了点头。

因为夏宋已经在美国成立了中秋文体公司分公司，所以这次签约是以公司的名义签的，夏宋作为公司总经理进行签字，没贺中秋什么事。

签完合同之后，贺中秋和菲尔顿、菲利普三人就去了训练基地，夏宋有他的事情要做。

一般来说，NBA球队的全队合练时间是很少的，没有比赛的日子一般是两小时，有比赛的日子顶多一小时，尼克斯也是一样。

其余的时候，自律的球员会自己进行训练加练，不自律的，也没有人强迫你训练。

今天有背靠背比赛，下午两点有一小时的恢复性训练，三人快两点的时候来到训练基地的时候，球员基本都已经来了。

菲尔顿和霍姆莱斯特属于同行，认识，还相当熟悉，见面就开始讨论贺中秋的训练计划，很快就达成了一致。

而这个时候，贺中秋正在琢磨他的飞蝗石式罚球。

他站在罚球线上，右手将球举起，瞄也不瞄一下，以飞蝗石的手法极快地将球掷向白筐。

“嘭！”

篮球撞在白筐上沿的中部，然后反弹，砸进了篮筐之中。

“哈！”

第一球就进了，运气不错，他咧嘴笑了起来。

“宿主，你领悟了新的罚球技术，罚球熟练度+50000，等级提升到80级。”这时在他眼底下，出现了系统的提示。

“爽！”

虽然罚球的等级刚到80级的二流水准，他还是很高兴的，以后应该不会被砍了，就算被砍，他也不会吃亏多少。

接下来他连续又罚了二十球，加上第一个，一共21投15中，命中率达到了71.4%。

这个命中率，在中锋之中算是中规中矩了，但如果在比赛中，因为比赛压力和体能的消耗，命中率应该会下降一些。

“金刚狼，你的罚球采用了你的那种打板投篮的手法？”霍姆莱斯特走过来说道。

“是的，我觉得那种出手的动作可以用于罚球，结果还不错。”他笑嘻嘻地道。

格林·菲尔顿称赞道：“不是不错，而是很棒。如果每天再罚一百球的话，下赛季一定能达到八成的命中率。”

贺中秋说道：“以后我的勾手也可能会采用类似的手法，这和我练的一种功夫有关。

用这种手法投篮，我投出的篮球的准度会更高，投篮手感差的影响会降到最低。”

“好，非常好，金刚狼，希望你尽快将这些技术练出来。”霍姆莱斯特鼓励道