白天的运动量已经达标，哪怕还有体力，也不该盲目加练，要劳逸结合。

健身是个长期工程，不能贪图一时的高强度、大重量，这样会打乱节奏，不利于持续发展。长期来看效率反而会降低。

给自己制定了计划，就严格按照执行。除非是体魄又有所提升，需要更新计划。

话说回来，从一开始的4段，到如今的6段，他的体魄一路狂飙，锻炼计划也是相应地调整了好几次。每次提升训练强度，都有着满满的成就感。

也有种顾虑，怕自己升得太快，导致器械跟不上。

现在他的训练计划以“动感单车”为主。

超高的游戏得分，总是能反馈给他可观的额外奖励。是他现在提升体质的主要项目。

动感单车能锻炼到的肌肉也比较全面，腿部、臀部、核心、上肢……都能参与其中。

只不过仍然是以腿部为主。

“话说，能不能开发新的单车动作，来加强腿部之外的肌肉锻炼？”方士玉看着动感单车，陷入沉思。

反正也没规定一定要按照正常的骑行姿势才有效果。

当然，普通人还是要动作标准，否则容易受伤，得不偿失。

但是以他的体质，玩点花活应该也没问题吧。

比如，倒立过来用手骑行？

那画面太美……

没人的时候可以试试。

有人的时候就算了，姿势过于奇行种容易吓到人。

而且，把会员们带坏就不好了。以后大家都开始玩花活，锻炼效率大减。

方士玉端着下巴，目光灼热地打量，围着动感单车转圈，脑海中在开发新的姿势。

这时，有人推门而入。

方士玉扭头一看，是个稀客。

“朱老板是第一次来我这里吧？”方士玉微笑着迎上去。

“嗯。”朱安娜打量了一下健身房，赞许地点了点头，“你这里环境很不错，我还以为……”

“以为是破破烂烂的样子？”方士玉替她补完这句话，心想你以为的没错，以前的环境的确一言难尽。

“有一个好的环境，会员们才能更加投入地锻炼嘛。我们健身房的宗旨就是一切为了会员着想。”

朱安娜送走高莹后，也是提前下了班。

突发奇想，想来楼上看看。

健身房的会员似乎有不少了，她很好奇是什么吸引了那些人。

高莹为什么加入，她心里有数。

根本不是为了健身，是奔着眼前这个男人来的。

但其他人呢？

朱安娜本以为会看到又破又旧的场景，结果却是出乎她的意料，档次这么高。

不过，仅凭这里的装修环境，应该还不至于吸引到那么多人。

一定还有别的因素。

“要体验一下健身器材吗？”方士玉问道。

晚上正好无事，索性指导一下朱老板。

“好。”朱安娜爽快地答应了。

“不过你这身衣服不太适合运动。”

朱老板穿着小西装加白衬衣，是在酒吧工作时的通常装扮。做点调酒那样的小幅度运动还可以，来健身房运动，会受到很大限制。

方士玉给她拿了一套健身服。

朱安娜去更衣室换上，走出来时像变了一个人，气质上有很大变化。

女款健身服是上下分开的，露出小腹。紧身的材质很有弹性，能完美勾勒出身材。

朱安娜的身材其实不错，比例很好。可能是因为工作时长期站立的缘故，也没有如今大多数上班族的体态通病。

这种比例极好的身材，不健身可惜了。

健身对她来说，毫无疑问是锦上添花。

方士玉已经能想象出，健身后的朱老板身材该有多么吸引眼球了，恐怕酒吧客人都会忍不住多喝几杯，所谓的酒不醉人人自醉。

“强烈推荐你试一下这辆动感单车。”

方士玉决定上来就用王炸，先引起她足够的兴趣，后面不用他再多说，自然就主动了。

“先来调整一下。”

方士玉让她抬起一条腿作为参考，把车座和车把调整到适合她的高度。

然后先让她按自己的方式，蹬了几圈。

再以此为基础，指出她的问题。

指导这种一无所知的健身小白，方士玉习惯先讲一下理论知识，比如各个部位的主要肌肉名称。

让对方掌握了这些，以后再指导使用其它器材，就方便多了。

告诉她应该用哪些肌肉发力，配合动作指导，让她自己感受发力的部位是否准确，这样效率就比较高。

在方士玉专业的指导下，朱安娜很快掌握了正确的骑行姿势。

她的双臂有一定