周三。

距离前往月球还有4天时间。

方士玉给自己定下了一个小目标，在去月球之前，达到业余5段的水平。

他自我感觉很接近了。

可能再加个两三点属性，就能突破到业余5段。

4天时间，看似很少。

实际上还要算上他之前的积累。

经过这段时间的高强度锻炼，他的力量、敏捷、体质都快要到能加点的程度了。

所以，4天时间升到业余5段，还是很有希望的。

按照计划，今天是主练肩部肌肉。

方士玉花600点积分，又兑换了一根如意杠铃杆。

负重250公斤，进行杠铃推肩训练。

对面，老李在用另一根如意杠铃杆，同样在练习推肩，只不过他现在的力量只能做到空杆练习，也就是20公斤。

两人一起做。

方士玉推250公斤，游刃有余，还能抽空指导老李几句。

每组中间休息1分钟。

方士玉见他空杆推得差不多了，就辅助他加重量。

一上午结束，老李已经能做到推肩30公斤。

这就是龙拳健身房和方教练的含金量。

而经过一上午的高强度训练，方士玉体力也消耗得差不多了。

服用了魔熊蛋白粉后，满血复活，下午继续。

虽说按计划今天是练肩日，但当然不会只练习推肩，也会有别的训练，作为调剂。

还要抽空训练一下大橘。

经过营养的完善，现在大橘的体重已经上去了，也不再只进行有氧跑。

方士玉会辅助它进行一些力量训练，锻炼一下各部位肌肉。

猫这种动物还是不够听话，想让它完全听指令不太可能。为了让它做出各种训练动作，奖励是少不了的，比如拿猫条引诱它动起来。

练完再来一点蛋白粉。

大橘看上去也是比之前霸气了不少。

除了体质增强，还有习性的改变。长期泡在健身房这种地方，大橘也是一改以往懒散的样子，远古记忆复苏，野性了许多。

“好好练，等你训练有成，我带你去跟空空的‘大橘’见个面，你俩切磋一下。”

“喵喵喵？”

……

老吴忙里偷闲，来健身房练了一会儿。

虽然机械猿的案子结束了，不过他也没闲下来。老吴说最近蓝田区不太平。

其实不仅仅是蓝田区，整个玉城，甚至可以说整个地球，现在都有种浮躁的氛围。

外有火星叛军虎视眈眈，内有荧惑组织时不时搞点破坏。

这种背景下，人心浮躁，一些牛鬼蛇神也都陆续冒了出来。

最近玉城也是出现了一些风言风语，比如有一台黑科技人形机甲出没，有着红黑相间的精密结构，能在空中高速飞行，还能发射高能量炮。

这个传闻的源头，毫无疑问就是当初网友在回峰区拍到的那段视频，人形机甲起降回峰校区，当时有不少人亲眼目睹。

而方士玉更是在现场。

以他现在的实力，一对一恐怕还战胜不了这种对手。

感觉起码到业余上三段，至少也是业余7段，才能有一战之力。

老吴说，那机甲前几天又在玉池区出现过一次，捣毁了一个荧惑组织的据点。那据点十分隐秘，不知道TA是怎么发现的。

但现在还不好把TA直接归为友军，警方正在调查。

而赵家也是一直在搜寻那人形机甲，知道警方的行动后，便主动寻求合作，信息共享。

根据现有情报显示，那机甲里的人，很可能就在玉城。

两人边练边聊，方士玉也是得知了一些不适合外传的内部情报。

越发肯定了自己之前的猜测。

那个神秘机甲师，十有八九跟火星势力有关，很可能是火星的叛逃者。

这么一来，找到TA的意义就非常大了。

当然，这不是他的工作，也只能默默祝福一下。

身为小市民，为了能安居乐业，方士玉当然希望他们的工作进展顺利。

……

方士玉下午练了会儿高位下拉，忽然福至心灵，竟然难得地触发了鬼背高位下拉器的“超级加倍”状态。

在这个状态下，训练效果加倍，且不会积累疲劳！

持续时间1个小时。

这1个小时内，方士玉疯狂加练，爽得飞起。

通过不同的握距，全方位锻炼背部肌肉。

三角肌、背阔肌、斜方肌、大圆肌……整个背部就像是一台高质量机器，血液就像燃料不断灌入其中。

他看不到自己的后背。

但是能