的健身计划，以每周为一个周期。

减肥减脂，当然是以有氧运动为主。

而有氧运动，又首推跑步。

“野马跑步机”就是为她量身定做的。

此外最好辅佐一些有氧健身操、有氧舞蹈之类的，不过健身操这些东西方士玉不会。

就换成简单基础的拉伸运动吧。

“通常来说，对一个纯粹的新人，一周内最好有一两天休息，不然容易积累疲劳，导致训练效果下降，或者产生心理上的抗拒，但是我这里不一样。”

他有“老黄牛功能饮料”这种恢复类道具，即便是对新人来说，也可以直接上高强度训练。

而特殊的跑步机又能激发她的积极性，让她充满干劲，心理上也不容易产生倦怠。

方士玉根据之前贾茹跑步的状态，制定了一周的训练表。

简而言之，每天先进行10分钟的慢跑，算是热身，然后以哑铃为主，进行一些简单的力量训练，手臂、腰腹、肩部、臀部等部位的肌肉群，每天锻炼一样，轮换着来。

而每天必做的，则是50~60分钟的有氧跑步。

最后再进行拉伸。

这样算下来一天大概训练两个小时左右，十一点之前就能结束。

这是一个中规中矩的计划表。

除此之外，还有最重要的一项。

那就是一周餐饮计划表。

想减肥，就必须对餐饮做出严格要求。

而这个只能靠贾茹自觉遵守，毕竟他不能24小时守着对方。

“一般建议在锻炼前2小时用餐，所以六点到六点半是她的最佳进餐时间。”

方士玉不是专业的营养师，但是作为健身教练，也懂基本的健身餐饮规划。

并非量身定制的那种，那要考虑的因素太多，太麻烦，就不可能是现在的价格了。得加钱。

不过有些基本的信息还是要考虑一下的。

方士玉之前问了贾茹的一些个人情况，包括工作情况和日常的饮食起居，为她制定出了一份普适性的餐饮规划。