在遇到特殊情况紧急情况时,领队的需要快速的做出判断,而队员则必须要以最默契的方式配合队长的调动。
顾七喝了一口枸杞菊花茶,老干部似的背过手,朝着营地喊道:
“全体都有,集合!”
说完瞟见几人还磨磨蹭蹭的不由蹙眉:“快点。以后听到集合,都必须在十息能整队完毕。不达标的,原地深蹲,两百个。”
“深蹲是什么?”刑浩率先跑了过来,好奇开口问。
“字面意思,不懂?”
顾七蹙眉:“你站好。双手放前持平。”
“是。”刑浩应声站好,努力挺值身板,把双手摆放在前侧。
顾七挑眉,笑道:“现在蹲下。”
“蹲下?”
刑浩有些不明所以,但还是依言老实蹲下:“这样吗?”
顾七不紧不慢道:“现在再起立,再蹲下,算一个。懂了吗?
“懂了。”刑浩懵懵懂懂的道。心想,这也不难呀。
顾七笑了笑:“既然懂了,现在原地做两百个。”
“啊!”刑浩傻眼了。
“不做?不做再加五十个。”顾七继续道。
“做!我做!”刑浩摆着手都快哭了。不敢再耽搁,连忙照着刚从的方式不断的蹲下起立,蹲下起立。
一开始刑浩还没觉察出有什么问题,等到做到十五六个的时候,大腿越来越僵硬越来越痛酸痛,刑浩方才察觉出不对来。
一直做到五十个后,刑浩的肠子都快毁青了。
让你嘴快!
让你瞎问!
此时其他人都早已列队完毕,都忐忑紧张的偷偷撇着眼,看刑浩在一旁做着深蹲。
有人可怜有人庆幸,就是没人敢开口求情,都生怕惹祸上身。
顾七看着众人笑问:“你们现在知道深蹲是什么了吗?”
众人老老实实点头。
何止知道,简直记忆深刻。
深蹲是什么不重要,重要的是不该多嘴的时候别瞎多嘴。
众人眼睁睁的刑浩一边做一边数数。
一百二....一百三,一百七...
很快刑浩的两腿开始发颤起来,一张脸涨的通红,额头手心渗出细汗。
深蹲不难,甚至可以说十分简单,难的是持续不断的力量持续。
深蹲主要增强的是腿部和臀/部肌肉力量,不常锻炼这个部位人,初次锻炼,又没有有效的呼吸搭配分组训练,两百五十个的数量,足够让刑浩的大腿肌酸疼一整天。
当然这只是刚刚开始罢了。
顾七勾了勾唇,等这些人能适应现在的训练量后,加量加重也是必不可少。
一盏茶后,刑浩整个人控制不住的爬在了地上。
顾七笑笑,低头问他:“现在还有问题吗?”
“没...没了。”
再有问题他就是个二愣子。
“没问题了,就归队。”
重新列队完整,顾七道:“所有人,分三排呈一字型散开。
俯卧撑听过吗?
以双手为撑地,原地趴下。记住,下去时身体要形成一条直线,肩部要低于肘部,身体也不能贴地。上来时,手要伸直,臀/股不能撅。”
“前面那个瘦子,双腿给我并拢,分那么开,你当自己是个蛤蟆吗?”
“余大保!你那两只手抖什么,帕金森吗?”
帕金森是什么,余大保不知道,但他也不敢问。
只是顾老大,抖这件事真的控制不住呀!
“一起一伏为一次,五十次为一组。全体都有,俯卧撑一组准备。”
顾七扫了一眼众人,第一次训练也没有强求这些人能做的标准,只将视线落在,目前姿势最标准的刘勇身上:“刘勇报数。”
“是。”
刘勇毕竟是有过正经师承的武人,从前在武馆里也有过和重师兄弟一起训练的情形,这时候自然很快就适应过来当领队的职责。
“所有兄弟准备,听我喊数,一...二...”
俯卧撑是一种最基础的体能训练,也同时最能看出一个人的整体身体素质情况。
不过只做了十来个,已经有不少人开始跟不上刘勇的节奏了。
至于形体标准更是一塌糊涂。塌腰的塌腰,挺/臀的挺/臀,弯腿的弯腿。还有支撑不住整个手肘都擦在地面上的。
最离谱是顺子,这会儿整个前/胸都贴在了地面上。
顾七走上前,一脚踩在顺子翘起的臀上。
顺子惊呼一声,更加支持不住,干脆整个人爬在了地面上。
“你是只皮皮虾吗?撅在那里干嘛?
怎么不把头也给我拱地上去呀!赶紧起来,撑住。